nogi masa

[...] 2. udka z warzywami, ryż 3. udka, ryż z owocami TRENING 4. kaszka z owocami i Kinderkami, wpc Co ja Wam będę ściemniać, ostatnio robię tylko to co konieczne (plecy, barki, nogi), pomijając wszystkie duperele typu tricepsy, bicepsy i klaty (każdy facet teraz prycha z nienawiścią }:-( ), bo zwyczajnie nie mam na to czasu i siły. Cardio też nie [...]

[...] w siadzie 3x12 + przedramie SOBOTA: NOGI - przysiady ze sztangą 20<15<12=10 - prostowanie nóg na maszynie 3x12(jak nie masz maszyny to rób prostowanie nogi z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki) - uginanaie nóg na maszynie 3x12 (j/w) - wspięcia na palce 3x12-15 BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 3x12 - wyciskanie [...]

no dobra , jeśli już chcesz tyle tych ćwiczeń to chociaż ustaw je poprawnie rozkład powinien być taki klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi a w ćwiczeniach które wykonujesz zmień tą dziwną liczbe powtórzeń na normalną progresje czyli 12/10/8/6 15/12/10/8/6 , i nie rób stałym obciążeniam bo wiele ci to nie da , nawet na izolowane zrób [...]

masa pójdzie tylko kwestia czy dużo czy nie. ja robię nogi tak: 15 10 8 6 4 4 3 2 są to powt na poszczególne serie w przysiadzie. wyciskanie na suwnicy robie podobnie. siła idzie ładnie a masa umiarkowanie. po takim przysiadzie nie robię nic albo robię dwugłowe na maszynie tak ok 6-8serii.

[...] już od 4 lat robie to systematycznie około 10 miesięcy i czasem jeszcze dwa 2 tygonie w roku 2.przed wakacjami ćwiczyłem głównie na siłe czyli na mięśnie klatki, grzbiet, nogi po 9-10 seri, na biceps, triceps, łydki po 6 seri.Długość przerw między seriami dosyć długie nie liczyłem ale około 3-4 min głównie jak chodzi o klatke, procentowo [...]

[...] do zwiekszenia ilosci powtorzen ;/ brac obciazenie do nog ? patrzylem na atlasowe cwiczenia i na dol brzucha sa 2, z czego to drugie niezbyt mi wchodzi - obciaza rowniez nogi - czesto wysiadaja mi zanim zmeczy sie brzuch moim celem jest masa miesni brzucha, a konkretniej dobry wyglad po redukcji (budowanie six-packa ;)) drugim cwiczeniem sa [...]

[...] na wyciagu 4s x 8-12powt przyciąganie do klatki sztang. w opadzie tlowia 4s x 8-12 powt wznosy hantelk. na ławce klęczac(nie wiem jak sie nazywa to ćwicz.) 4s x 8-12 powt nogi przysiady ze sztang 5s(...klatka...) prostowanie nog na "maszynie"/ławce siedząc 4s x 8-12 powt prostowanie nog na "maszynie"/ławce leżąc na brzuchu [...]

[...] i mam wieczorem jeszcze ochote zjeść dodatkowe tysiąc kalorii więc z pochłanianiem jedzenia nie ma problemu ;-) Masa rośnie jutro rano się zważę chcę dobić do 87kg aktualnie prezentuje sie to tak %-) 76kg----80,5kg--------------------87kg ;-) hehe. Miskę dodam wieczorkiem jutro plecy sr- klata pt nogi sob łapy wt,sr,czw mata rano na 9:30 ;-)

MIKROCYKL Czas : *2.1.13 - 16.2.13 Cel *Poprawa klatki oraz barków *Zwiększenie masy (~90kg) Dieta na start 3450kcal 240b 85t 410ww Trening PONIEDZIAŁEK--Klata--Przód i Bok Barków Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 8-5powt. 1s 20-30powt. Dociąganie [...]

Nogi to podstawa, wolałbym trenować same nogi niż wykonywać trening "dyskotekowy" Masa w miarę, plecy słabo, brzuch poćwicz i masuj dalej...

[...] zmiany w budowie ciała. Dziwne, bo trenując tego typu ćwiczenia znajomi zaczęli zwracać uwagę, że poprawiła mi się sylwetka. Jakoś w barkach się poszerzyłem. Zawsze szczupłe nogi zrobiły się proporcjonalne do reszty ciała. Parę kilo też przybyło. Moim zdaniem kluczowe ćwiczenie z tego typu sprzętem to przysiad z wyrzutem sztangielki lub [...]

[...] zwarciu. Wymienial je w swoich podrecznikach, ale na ogol szczegolowo nie omawial, mimo ze wskazywal na koniecznosc ich cwiczenia. Wedlug niego rece, a w dalszej kolejnosci nogi to podstawa. Trudno mowic, ze sie nie nie znal - w koncu w pewnych okresach swojego zycia byl nieustannie wyzywany na pojedynki i z pewnosci trafial na roznych [...]

4serie, po 8-12 powt.Tylko masa ciala,. 3x w tyg pelen street, 1x w tyg nogi

[...] odstepy itp. Robi to systematycznie i ma podzielone na grupy wszystko. klatka 3x15,12,10 biceps 3x12,12,10 brzuch 4x40, plecy 3x15,15,12 barki 3x15,15,12 triceps 3x15,12,10 nogi 3x15,15,12 i 3x12,12,10. Bral matrixa i hmb co dalo mu 1-1.5kg czystej masy tluszczyku stracil niewiele aczkolwiek efekt widac golym okiem jakies ok2-3cm w pasie. Rzezby [...]

FBW Staż: 3 lata Cel: Masa A: nogi -Przysiady ze sztangą 3x10 plecy -MC 3x10 klatka piersiowa -Wyciskanie hantli skos 3x10 barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 bicepsy -uginanie ramion 2x10 tricepsy --wyciskanie francuskie leżac 2x10 B: nogi -MCNPN 3x10 plecy -wiosłowanie w opadzie 3x10 klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płaska 3x10 barki [...]

,,To czy mogę wszystkie partie trenować w kierunku masy a nogi ćwiczyć na rzeźbę? '' Cel treningowy (masa, siła, rzeźba) zależy przede wszystkim od diety... A umiesz odżywiać nogi inaczej niż resztę ciała?

np. pon- klatka z małą grupką. tric/bic. śro- plecy z małą grupką. tric/bic. pią- barki + kaptury i ewentualnie jeszcze przedramie. nogi w osobny dzien. dieta jest to masa powinna iść i rozwaz powtórzenia mądrze

[...] te 90 kg napewno by zostalo a przed redukcja byla masa i wazylem 87 czyli z drugie strony mozna liczyc wzrost masy . jednak jest problem bo mam przetrenowanie bola mnie nogi barki czuje sie spiacy zmeczony , apetyt jest wiec dzis laduje drugi dzien ale juz bez wegli prostych. czy ktos cos moze cos tu podpowiedziec , czy przy [...]

[...] kcal... poniżej chudnę. Trzymam sie między 75.5 kg do 78 kg. 16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 110 -martwy ciąg: nie mam na celu osiągnięć typu max, ale ćwiczę do 100 kg -przysiad: nie mam na celu żadnego max, ale ćwiczę ostatnia seria 90 kg. W połączeniu z innymi z ćwiczeniami na nogi Zmieniony przez - Rafal Dreier w dniu 2018-12-26 21:53:39

W tym planie treningowym brakuje mi nog i nie cwicz dwa razy w tygodniu klaty i plecow zrob sobie w sobote nogi i lydki polecil bym robic trening interwalowy z pasem neoprenowym sam go robie i nie leci ci masa miesniowa tylko sam tluszcz chyba o to ci chodzi. Zycze wytrwalosci. Pozdrawiam